Вы смотрите на себя в зеркало и видите лишние сантиметры в некоторых местах? Значит самое время очистить свой организм и дать ему возможность немного похудеть. Но для этого надо правильно подобрать диету.
Инструкция
Составьте список продуктов. Для того чтобы правильно подобрать диету вам необходимо составить список продуктов, без которых вам будет сложно прожить. Не нужно включать в него весь ваш ежедневный рацион. Ограничьтесь лишь самым главным. В этом вам может помочь другой список, который вы должны составить в течение трёх дней и в котором будет записано всё, что вы съели. Взгляните на него и откажитесь от ненужного.
Не забывайте про калорийность. Подбирать диету необходимо исходя из энергетических потребностей организма. Для определения нормы обратитесь к врачу-диетологу. Подобные диеты нельзя совмещать с занятием спорта.
Разнообразьте меню. Существуют так называемые монодиеты, они базируются на употреблении лишь одного продукта. Но подобрать диету лучше таким образом, чтобы еда была разнообразной и сбалансированной. Поэтому от монодиеты лучше отказаться. Обязательно нужно употреблять мясо, рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты.
Правильно разграничьте приём пищи. Завтрак должен составлять 30% калорийности общего дневного рациона, обед – 35%, ужин сразу после работы – 30%. Оставшиеся 5% вы можете оставить на приём пищи перед сном для лучшего засыпания.
Будьте осторожны. Подбирать диету надо с умом. Не верьте предлагающим сбросить 15-20 кг за месяц. Также лучше не сидеть на “шоколадной” диете, это может нанести вред вашему организму, а диета – это прежде всего его очищение.
Выберите продукты. И вот, когда диетолог сообщил, сколько калорий необходимо именно вам, когда вы учли все ограничения и предупреждения, можно приступать непосредственно к подбору продуктов. Из всего ряда продуктов выберите те, которые вам ближе всего, те, которые вы хотели бы больше есть на завтрак, а какие перед сном, не забывайте о полезности и вреде некоторых продуктов, и всё у вас получится.