Как подобрать диету?

Вы смотрите на себя в зеркало и видите лишние сантиметры в некоторых местах? Значит самое время очистить свой организм и дать ему возможность немного похудеть. Но для этого надо правильно подобрать диету.

Инструкция

  • Составьте список продуктов. Для того чтобы правильно подобрать диету вам необходимо составить список продуктов, без которых вам будет сложно прожить. Не нужно включать в него весь ваш ежедневный рацион. Ограничьтесь лишь самым главным. В этом вам может помочь другой список, который вы должны составить в течение трёх дней и в котором будет записано всё, что вы съели. Взгляните на него и откажитесь от ненужного.

  • Не забывайте про калорийность. Подбирать диету необходимо исходя из энергетических потребностей организма. Для определения нормы обратитесь к врачу-диетологу. Подобные диеты нельзя совмещать с занятием спорта.

  • Разнообразьте меню. Существуют так называемые монодиеты, они базируются на употреблении лишь одного продукта. Но подобрать диету лучше таким образом, чтобы еда была разнообразной и сбалансированной. Поэтому от монодиеты лучше отказаться. Обязательно нужно употреблять мясо, рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты.

  • Правильно разграничьте приём пищи. Завтрак должен составлять 30% калорийности общего дневного рациона, обед – 35%, ужин сразу после работы – 30%. Оставшиеся 5% вы можете оставить на приём пищи перед сном для лучшего засыпания.

  • Будьте осторожны. Подбирать диету надо с умом. Не верьте предлагающим сбросить 15-20 кг за месяц. Также лучше не сидеть на “шоколадной” диете, это может нанести вред вашему организму, а диета – это прежде всего его очищение.

  • Выберите продукты. И вот, когда диетолог сообщил, сколько калорий необходимо именно вам, когда вы учли все ограничения и предупреждения, можно приступать непосредственно к подбору продуктов. Из всего ряда продуктов выберите те, которые вам ближе всего, те, которые вы хотели бы больше есть на завтрак, а какие перед сном, не забывайте о полезности и вреде некоторых продуктов, и всё у вас получится.

Теги: питание, еда, диета

Рейтинг
Категория:
Другое
Просмотров:
914
Смотрите также:
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: